Para saber sobre as causas da procrastinação leia o texto: Você adia decisões ou atividades? Então esse texto é para você! https://patriciaribeiropsicologa.com.br/voce-adia-decisoes-ou-atividades-entao-esse-texto-e-para-voce/
Nesse texto você encontrará os tipos de procrastinadores, pois a procrastinação pode trazer muitas consequências negativas para sua vida e para que você possa identificar pensamentos e sentimentos associados a procrastinação pode ser importante verificar qual tipo de procrastinação você se identifica mais. Eu trago três tipos principais de procrastinador: decisional; evitativo; e hedônico.
Procrastinador Decisional: É aquele que adia constantemente a tomada de decisões, muitas vezes por medo de errar, insegurança ou excesso de análise. Esse tipo de procrastinação pode levar a perda de oportunidades, aumento da ansiedade e sensação de estagnação.
O Decisional sempre questiona se está fazendo a escolha certa; sente que nunca tem dados suficientes para decidir; evita decidir para não se arrepender ou ser criticado; quer ter certeza antes de agir, o que leva à ausência de ação; delega decisões a terceiros ou espera que o tempo resolva.
Essa maneira de agir em relação as decisões podem gerar estresse e ansiedade, pois o adiamento contínuo gera tensão mental. Oportunidades são perdidas já que a hesitação leva à perda de boas chances. A indecisão atrapalha o fluxo de trabalho e a realização de metas causando uma baixa produtividade. A sensação de incapacidade para decidir pode gerar frustração afetando a autoestima.
A procrastinação decisional pode ser um grande obstáculo para o crescimento pessoal e profissional. O segredo está em desenvolver a confiança para tomar decisões com mais segurança e agir sem ficar preso ao medo do erro.
Procrastinador Evitativo: A pessoa adia tarefas porque teme a experiência associada a elas. Isso pode estar ligado ao medo do fracasso, da crítica ou até mesmo ao desconforto emocional que a atividade pode causar. Em vez de enfrentar a situação, o procrastinador evitativo busca distrações para aliviar temporariamente a ansiedade.
O procrastinador evitativo como o nome já diz, evita tarefas que parecem difíceis ou emocionalmente desconfortáveis; sente medo de falhar e, por isso, prefere não tentar; substitui tarefas importantes por atividades mais fáceis ou prazerosas. tem autocrítica excessiva, o que leva à paralisia da ação; usa desculpas como “vou esperar estar mais preparado” ou “não é o momento certo”.
Essa evitação está relacionada ao desejo de fazer tudo de forma impecável levando ao medo de errar e, consequentemente, a ausência de ação. Acredita que não é capaz de executar a tarefa gerando insegurança. Os fracassos anteriores podem criar bloqueios emocionais e o medo do desconhecido ou da pressão pode fazer a pessoa adiar decisões e ações.
Na Procrastinação Evitativa o adiamento contínuo gera mais preocupação, aumentando ansiedade. A pessoa se sente mal por não agir gerando culpa e frustração. É comum o acúmulo de tarefas, pois quanto mais evita, mais difícil fica concluir as atividades. Tudo isso tem um impacto na vida pessoal e profissional já que o medo de errar pode prejudicar as oportunidades de crescimento.
A procrastinação evitativa pode ser desafiadora, mas, ao reconhecê-la e adotar estratégias para enfrentá-la, você pode recuperar o controle sobre suas ações e construir uma relação mais saudável com seus desafios.
Procrastinador Hedônico: Acontece quando adiamos tarefas importantes para buscar atividades mais prazerosas e imediatas. Em vez de lidar com responsabilidades, optamos por entretenimento, redes sociais, comida, séries ou qualquer outra forma de gratificação instantânea.
O Procrastinador Hedônico tem preferência por atividades mais divertidas e relaxantes no lugar de obrigações buscando por prazer imediato; se algo parece chato ou cansativo, é adiado indefinidamente já que tem dificuldade em lidar com tarefas difíceis ou tediosas; mesmo sem ter concluído as responsabilidades. Pode ter a sensação de “eu mereço um descanso”; usa redes sociais, TV, jogos, comida ou qualquer outra atividade para evitar tarefas desagradáveis; passa pelo ciclo da culpa, pois após procrastinar, sente-se mal, mas repete o padrão.
Algumas causas podem ser apontadas para essa maneira de adiar compromissos:
Dopamina e Recompensa Imediata: O cérebro busca prazer imediato e evita desconforto, tornando tarefas difíceis menos atraentes.
Falta de motivação intrínseca: Quando a atividade não parece interessante ou relevante, fica mais difícil começar.
Autocontrole reduzido: A dificuldade em resistir a tentações pode levar a adiamentos constantes.
Excesso de cansaço ou estresse: O esgotamento pode aumentar a busca por prazer instantâneo como mecanismo de alívio.
A procrastinação hedônica pode parecer inofensiva no momento, mas seus efeitos acumulados podem ser prejudiciais. O segredo para vencê-la está no equilíbrio entre disciplina e prazer, criando hábitos que favoreçam a ação sem renunciar a momentos de lazer.
Você se identificou com alguma modalidade de procrastinação?
Procure um psicólogo e explore sua história de vida, suas repetições e dificuldades, encontrando alternativas existenciais que lhe tragam menos prejuízos e aumente a sua satisfação pessoal.