Se você leu o nosso texto “Qual o meu tipo de procrastinação?” você já sabe qual a sua dificuldade para procrastinar.
Não importa qual o seu tipo de procrastinação, todas possuem estratégias que podem te ajudar no dia a dia. Procure um psicólogo e entenda melhor o que te leva a adiar compromissos e atividades. Compreender melhor a sua história é um passo importante e fundamental para controlar esse hábito que causa tantos prejuízos.
Aqui trazemos alternativas para ajudar na organização das suas tarefas de acordo com a sua procrastinação.
Procrastinador Decisional: é aquele que adia constantemente a tomada de decisões, muitas vezes por medo de errar, insegurança ou excesso de análise.
– Defina prazos para decisões: Não espere o “momento perfeito”; estabeleça um tempo limite para escolher.
– Aceite que erros fazem parte do aprendizado: Nem toda decisão será perfeita, mas cada uma traz aprendizado.
– Pratique a tomada de decisões menores: Comece com escolhas simples para ganhar confiança.
– Não complique o processo: a maioria dos resultados vêm de pequenas decisões.
– Use critérios objetivos: Liste prós e contras ou estabeleça critérios claros para orientar sua decisão.
– Confie na sua intuição: Às vezes, sua primeira impressão já aponta um bom caminho.
– Evite buscar aprovação constante: Decidir baseado no que os outros vão pensar pode aumentar a indecisão.
– Busque apoio: Conversar com um amigo ou profissional pode ajudar a lidar com as decisões.
Procrastinador Evitativo: adia tarefas porque teme a experiência associada a elas. Isso pode estar ligado ao medo do fracasso, da crítica ou até mesmo ao desconforto emocional que a atividade pode causar.
– Quebre a tarefa em pequenas partes: Começar com pequenos passos reduz o medo.
– Mude o foco do resultado para o processo: Concentre-se no aprendizado, não na perfeição.
– Reflita sobre seus medos: Pergunte-se: “O que realmente pode dar errado?” e “Quais são as consequências reais?”
– Pratique a autocompaixão: Aceite que errar faz parte do crescimento.
– Use técnicas de produtividade: Trabalhar em blocos curtos de tempo ajudam a manter o foco.
– Busque apoio: Conversar com um amigo ou profissional pode ajudar a lidar com o bloqueio emocional.
Procrastinador Hedônico: adia tarefas importantes para buscar atividades mais prazerosas e imediatas.
– Aplique a regra dos 5 minutos: Diga a si mesmo que fará a tarefa por apenas 5 minutos. Muitas vezes, o mais difícil é começar.
– Use Técnicas como: Trabalhe por 25 minutos e descanse por 5, reduzindo a tentação de distrações.
– Crie um ambiente livre de distrações: Desative notificações, bloqueie redes sociais e estabeleça horários para entretenimento.
– Recompense-se de forma estratégica: Transforme o lazer em um prêmio após completar tarefas importantes.
– Pratique a disciplina gradual: A força de vontade funciona como um músculo—quanto mais treinada, mais forte fica.
– Reflita sobre os efeitos da procrastinação: Pergunte-se: “Se eu não fizer isso agora, como me sentirei depois?”. Converse sobre isso com um profissional.
A divisão em tipos de procrastinação é apenas um orientador para que você se entenda melhor, mas não substitui uma avaliação psicológica ou uma psicoterapia.
Agora que você já sabe um pouco mais sobre como você se estrutura comece aos poucos, mas crie estratégias que funcionem para você e tenha uma vida com mais tomada de decisões e menos procrastinação.